Nästa kursstart: Tisdag 26 april kl 18:00

Kursträffarna sker tisdagar kl 18-19, 26 april - 14 juni, via Zoom

  • 00 Dagar
  • 00 Timmar
  • 00 Minuter
  • 00 Sekund
Anmäl dig

Ditt bidrag

  • 3000 kr - EARLY BIRD (fram till 19 april)

  • 3500 kr - Fullpris

  • 1500 kr - Student

Kursupplägg

Kursen löper över åtta veckor och innefattar sju moduler. Tisdagar kl 18-19, 26 april - 14 juni ses vi via Zoom för gruppsession, däremellan jobbar du med materialet på egen hand.

  1. 1

    • Hej och välkommen!

    • Introduktion till kursen

    • Reflektionsfrågor Introduktion
  2. 2

    • Teori: Mindfulness

    • Vecka 1: Övningar

    • Mindfulness Meditation 1

    • Mindfulness Meditation 2

    • Mindfulness Meditation 3

    • Mindfulness Meditation 4

    • Mindfulness Meditation 5

    • Mindfulness Meditation 6

    • Mindfulness Meditation 7
  3. 3

    • Teori: Stress

    • Reflektionsfrågor Stress

    • Vecka 2: Övningar (text)

    • Intro Kroppsscanning

    • Meditation: Kroppsscanning (11 min)

    • Meditation: Det observerande självet (13 min)

    • Guidning: Mindfulness med ditt instrument (6min)
  4. 4

    • Teori: Scennerver

    • Reflektionsfrågor Nerver

    • Verktyg: Somatiska resurser

    • Meditation: Mindfulness med känslor

    • Introduktion rörelsemeditation

    • Rörelsemeditation
  5. 5

    • Teori: Självmedkänsla

    • Vecka 4: Övningar

    • Meditation: Självmedkänslans 3 delar

    • Meditation: Självmedkänsla med RAIN

    • Övning: "Inre kritiker / Inre vän"
  6. 6

    • Teori: Skam

    • Vecka 5: Övningar

    • Övning: “Skammaren” / Den skambelagda / Den medkännande

    • Meditation: Din Inre Kärna
  7. 7

    • Teori: Spelglädje

    • Vecka 6: Övningar

    • Meditation: Loving-kindness

    • Övning: Personliga värderingar
  8. 8

    • Teori: Framträdandet

    • Bilder från presentationen

    • Meditation: Framträdandet

    • Meditation: Ge din musik

    • Övning: Din framträdanderutin

    • Vecka 7: Övningar
  9. 9

    • Resurser för fördjupning

Kursledare

Sångare och mindfulnessinstruktör

Pontus Liljefors

Jag är utbildad som klassisk sångare vid Kungliga Musikhögskolan, mindfulnessinstruktör och civilingenjör. Idag jobbar jag kursledare och frilansar som singer-songwriter. Jag har faciliterat mindfulnesskurser och inre processer de senaste åtta åren. Jag är här för att hjälpa dig som musiker och artist att hitta rätt inre förutsättningar för att musicera och framträda med glädje och närvaro.

Är du redo att hitta trygghet, närvaro och glädje i ditt spel?

Anmäl dig

Så säger våra deltagare

"Mitt jobb har blivit mycket lättare"

Gustav Melander, solotrumpetare Malmö Symfoniorkester

Jag rekommenderar verkligen den här kursen, den är så värdefull. Kursen har gett mig verktyg till att göra mitt jobb mycket lättare, och mycket mer behagligt. Det här är något som alla musiker skulle ha nytta av.

"Jag spelar bättre, och mer bekvämt"

Joakim Zetterqvist, alt. konsertmästare Jönköpings Sinfonietta

"Sedan jag gick kursen så känner jag mig lugnare, tryggare i mig själv. Jag spelar bättre, spelar mer bekvämt. Och jag är snällare mot mig själv, och mår bättre av att vara det"

"Jag har lärt mig att fira musiken"

Blagoj Lamnjov, frilansande klarinettist

"Innan jag gick kursen så var min största utmaning att jag tänkte för mycket på vad publiken eller kollegorna skulle tänka om mig. Genom kursen har jag lärt mig att fokusera på musiken och att fira glädjen i att få framträda. Jag rekommenderar verkligen kursen till andra som har samma utmaningar som mig."

Den här kursen är för dig som:

  • Vill stärka närvaro och trygghet i livet och på scen

  • Vill utveckla glädje och flow i ditt musicerande

  • Vill få verktyg att hantera nerver och stress

  • Vill kunna hantera misstag och rädslan att bli dömd

  • Vill frodas på scen i dina framträdanden

  • Är redo att investera i din hälsa för att nå förändring

FAQ

  • Hur mycket tid tar kursen?

    Du gör förstås kursen på dina egna villkor, men räkna med åtminstone 2-3 h/vecka för att få full behållning av processen.

  • Behöver jag vara med i videomötena?

    Precis som allt annat i kursen är de veckovisa videomötena frivilliga, men för många deltagare är gruppmötena bland det som ger mest i kursen så vi rekommenderar verkligen att delta.

  • Kan jag gå kursen i min egen takt?

    Videomötena löper över åtta veckor och finns här för att stödja din process, men du har tillgång till kursmaterialet även efter de åtta veckorna så att du kan fortsätta jobba på egen hand.